★第二人生★

《別讓噪音謀殺你的聽力：第一本臺灣人的耳朵健康保護書》






小心！臺灣有200萬聽力受損者，青少年聽損族激增中！且80?人不自覺！

視力保健很重要，聽力保健更重要！聽力一旦受損，永遠無法恢復！

小心！噪音正在謀殺你的聽力

19歲的男大生阿平，平常喜歡戴耳機聽搖滾音樂，有一回整晚戴耳機聽音樂，不小心睡著，隔天上課時突然聽不清楚老師在說什麼，才驚覺耳朵出問題，趕緊就醫，但已中度聽力受損，無法復原。

20歲女大生小麗，在朋友慫恿下上夜店，沒想到一次中彈，從此耳鳴，只要周遭環境較吵雜，就無法分辨交談內容。

22歲男大生大明，因為熱戀和女朋友「煲電話」一講2小時，又為了聽得更清楚，常常手機用力貼近耳朵。不久大明突然感到暈眩、偏頭痛，最後被診斷是單耳接電話過久造成永久性聽損，無法痊癒。

你有長時間戴耳機聽音樂、講手機後，耳朵刺痛發燙的經驗嗎？你是否在KTV唱完歌、參加偶像演唱會後，耳朵嗡嗡作響，或有耳道悶塞、聲音聽不清楚的現象？小心！這些短暫又偶發的耳嗚、耳痛、聽不聽楚，就是聽力受損的徵兆！

隨著生活習慣的改變，現代人暴露於85分貝以上噪音環境的機會越來越多。小至手機、ipod，到電視、音響、車聲、叫賣聲、吸塵器、鞭炮、選舉、廟會活 動，以及聽演唱會、唱KTV、長時間講手機、戴耳機聽音樂等等娛樂噪音，幾乎沒有人可以豁免噪音的危害。根據世界衛生組織統計，在所有會導致永久失聰的原 因中，噪音僅次於老化，名列第二，約佔37?就算是不會震破耳膜的高分貝音量，只要長期處於噪音環境中，也會逐步傷害內耳的聽神經而耗損聽力，而且聽力 一但受損，就再也無法回復！

可怕的是，由於聽力受損是漸進的，一般人多不自覺，等到交談時發現某些音聽不清楚去求診，往往都「來不及了」，尤其是年輕人長期暴露在娛樂噪音環境下，中年後聽力退化的速度會很明顯，絕對不可輕忽！

臺灣有200萬聽力受損者，青少年聽損族激增中！

根據專家估計，臺灣約有兩百萬人口聽力受損，且聽損人口不僅逐年攀升，年齡更有下滑的趨勢，許多年輕人未老先衰、年紀輕輕就出現「重聽」癥狀。臺北長庚醫院耳鼻喉科便發現，平均每七位聽損求診病人，就有一位是年輕人！且16到20歲的青少年更占了五分之一。

如果你常被人抱怨電視、音響開大大聲，說話聲音要提高，對方說的話，需重複才聽得到，馬路邊講手機，越開更大聲等現象，甚至常聽不見別人在背後喊你，小 心！你可能已經是「聽力受損族」了！就算還未出現上述現象，但如果你經常長時間使用手機、常戴耳機、居家或工作環境吵雜、，或常出入高噪音場所（如 KTV、夜店、夜市、演唱會、廟會、煙火秀）也都要特別小心，你已是高風險一族！

生活中的30大聽力殺手，你不能不知道！

本書作者余仁方博士，是臺灣第一位專研聽覺科學、預防聽損的權威專家。他在本書中指出，臺灣人最主要的聽力殺手有二， 一是「不良生活習慣」，二是「長期暴露噪音環境」。為了幫助大家做好聽力保護，避免成為聽損一族，他特別揪出謀殺聽力的「5大不良習慣」、「8大居家噪 音」、「10大高風險族群」和「7大高噪音場所」等30大聽力殺手，幫助我們遠離聽力受損的風險，保護聽力一點也不難！

【你一定要改的 5大壞習慣】你知道嗎？在吵雜環境中講手機和聽音樂，最高音量可達120分貝，相當一架噴射機起降的聲音，只要連續10分鐘，就能引起暫時性聽力喪失！另 外，長時間講手機、戴耳機聽音樂、整晚播放音樂或教學帶入睡、電視音響越開越大聲......等，都是造成我們聽力受損的壞習慣。

【揪出你家的 10大居家噪音】用越久越大聲的抽油煙機、吸塵器等轟轟聲，殺「耳」不眨眼的冰箱、洗衣機、除濕機等可穿透牆壁的低頻聲、娛樂性十足卻高分貝的電視音響、 卡啦OK和鋼琴聲，惱人的腳步聲、桌椅拖拉等樓板噪音，影響居住品質的中央空調、抽水馬達等共振噪音......，以及許許多多你可能不知道，也從沒注意過的居家 噪音。

【小心聽損10大高風險族群】請注意！音樂才藝班學童、家庭主婦、學生和老師、歌手/演員/演奏家、木工/車床工/營建工、軍警、消防/救護車醫護/清潔車隨行人員、廚師、農民......等職業的工作或學習環境皆，具有損害聽力的高風險因子，請務必做好防護，才能確保聽力健康。

【非知不可的7大噪音場所】許多你意想不到的場所，其實經年累月偷襲我們耳朵而不自知，像是：廟會/遶境/煙火秀、籃球/棒球等體育比賽場、馬路、KTV/夜店、演唱會、充滿聲光的遊樂場，以及設有自動烘手機的洗手間等。

專家出馬，幫你預防聽損，拯救聽力 ！

本書不僅是一本聽力保健、遠離聽力損害的「護聽」寶典，更是微重聽、聽損一族的求「聲」指南。作者余仁方博士特別分享「5個護聽好習慣」和「3個環境防噪 小撇步」等8大聽力保健妙招，幫助我們一生不做聽損族；並教導聽力已經受損一族如何善用助聽器、人工耳蝸等拯救對策，把聽力找回來！

【搶 救聽力的5個護聽好習慣】包括：（1）使用耳機時，音量固定在最大音量一半以下，且每30分鐘休息10分鐘；（2）避免雙耳暴露於不必要噪音下，減輕耳朵 工作量：（3）手指塞入耳道才能有效阻隔聲音，塞衛生紙或用手摀完全無效；（4）善用耳塞/耳罩阻隔噪音；（5）定期聽力篩檢，確保聽力健康。

【防 噪不求人的3個小撇步】比如：以牆壁龜裂程度來判斷牆體厚度，以及窗戶材質與玻璃厚度是否足夠阻隔外界噪音；室內的抽油煙機、風扇、冷氣機或吊扇的安裝位 置；屋外環境是否鄰近馬路/捷運/鐵路、消防隊/醫院/廟宇、便利商店/超市/市場。另外，余博士特別分享打造無噪環境不求人的撇步，比方利用不起眼的泡 棉、海綿，DIY簡易隔音窗；將橡皮墊、隔音條舖在洗衣機下和貼在抽油煙機上；選擇吸音窗簾、靜音拖鞋......等，為自己和家人築一個寧靜、舒適的居家環境。

本書特色

●3 分鐘自我檢測，馬上知道你是否聽損一族：你有過「常被抱怨電視或音響開太大聲」、「講電話時常聽不清楚對方聲音」、「常聽不見別人在背後喊你」、「周遭的 人常反應你說話太大聲」的狀況嗎？本書提供10個小問題，3分鐘就能知道你的聽力損傷程度，並且幫你找出聽損原因，搶救耳朵大作戰，避免聽力一去不回。

● 揪出生活中的30大聽力殺手，預防勝於治療：你可能不知道，生活中不以為意的習慣或聲音，正悄悄偷走你的聽力，像是：邊走路邊戴耳機聽音樂，只要10分鐘 就能引起暫時性聽力喪失；悅耳的打擊樂或鋼琴聲，分貝直逼挖馬路或拆牆壁的施工聲；抽油煙機和吸塵器等轟轟聲，比行進中的卡車還要吵；冰箱、冷氣、除濕 機、洗衣機等低頻聲，是聽力的隱形殺手......等，本書特別歸納出謀殺聽力的「5大不良習慣」、「8大居家噪音」、「10大高風險族群」和「7大高噪音場 所」，方便讀者按書索驥。

●一本搶救臺灣人聽力的求「聲」指南：你知道嗎？只要85分貝的音量、超過15分鐘，聽力立即受損！不想年紀輕 輕就成為微重聽族、避免聽力繼續惡化，只要掌握「5個護聽好習慣」和「3個環境防噪小撇步」，就能有效預防噪音傷害，像是：使用耳機限時限量、避開危險噪 音環境、善用聽力保護用具，以及居家建築結構、室內設備與鄰近環境的噪音調查......等，讓你搶救聽力一把罩。

●最權威、最具專業度與實用 性：本書作者余仁方博士是臺灣第一位專研聽覺科學與聽損預防的權威專家，他對於現代人手機、耳機不離身，以及對聽力的漠視感到十分憂心。為了不讓臺灣聽損 人口繼續攀升、年齡持續下滑，余博士特別將艱澀難懂的科學理論化為簡單易行的健康知識，堪稱最具專業度及實用性。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  余仁方 博士
  
  現任
  
  長庚大學醫療機電所副教授
  美國耳鼻喉科暨頭頸部醫學會科學會士
  
  學歷
  
  美國德州大學哲學博士
  
  專長
  
  聽覺科學
  聽力預防
  耳科學
  聽覺輔具
  聲音生態學
  
  經歷
  
  美國耳鼻喉科暨頭頸部醫學會國際耳鼻喉科委員會委員
  中央研究院訪問學者
  長庚大學醫療機電所助理教授
  中山醫學大學語言治療與聽力系助理教授
  
  證照
  
  教育部環境教育人員認證
  行政院環保署公私場所噪音狀況檢查或鑑定人員合格證書
  臺灣醫學工程師證照
  
  ★榮獲2012中華民國音響學會第25屆學術研討會優秀論文獎
  ★榮獲2010經濟部「學界協助中小企業科技關懷計畫優良獎」
  ★入選25、26、27屆世界名人錄（Who''s who in the World）
  ★榮獲光武技術學院（現為臺北城市科技大學）最佳績優教師
  
  
  
  

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  Part1 小心！噪音正在謀殺你的聽力
  
  CH1你的聽力正在喊救命
  
  ●聽力損傷，沒有回頭路
  
  •美國青少年每五人就有一人聽力受損
  
  •要保護聽力， 先認識自己耳朵
  
  ●噪音不僅是聽力殺手，也是健康大敵
  
  •小心！噪音嚴重影響身心健康
  
  噪音危害1|讓人睡不著、睡不好
  
  噪音危害2｜消化速度變慢、唾液分泌減少
  
  噪音危害3｜血壓上升，增加心臟與腦血管疾病發生率
  
  噪音危害4｜導致情緒低落、焦躁等心理問題
  
  •孩子學習狀況不佳？和聽力大有關係
  
  ●只有太大或不喜歡的聲音，才叫噪音嗎？
  
  •造成聽力損傷的聲音就是噪音
  
  •不損聽力卻有害身心，也算噪音
  
  •噪音時間越長，傷害也越大
  
  【余博士識聽教室】是誰在「聽」話?／為什麼高音量、高頻率的聲音最傷聽力？／聽力損失可分哪幾種類型？
  
  Part2 我的聽力受損了嗎？
  
  3分鐘自我檢測，立見分曉！
  
  CH2｜你是隱藏版的聽損一族嗎？
  
  ●自我簡易檢測，了解你的聽力健康指數！
  
  ●聽力損傷自我檢測Top10 (特殊設計)
  
  ●預防聽損，三撇步揪出環境噪音
  
  •撇步1｜音量比較法：不用工具也能簡單評估環境噪音
  
  •撇步2｜工具檢測法：量測環境噪音好Easy
  
  •撇步3｜專業量測法：專家出馬，噪音無所遁形
  
  Part3 揪出生活中的30大聽力殺手
  
  CH3｜你不能不知道的聽損風險
  
  ●Let's Check！謀殺聽力的5大不良習慣
  
  •習慣@聽力殺手1｜長時間戴耳機聽音樂
  
  •習慣@聽力殺手2｜在吵雜環境中戴耳機、聽音樂鄭多蓮離婚
  
  •習慣@聽力殺手3｜整晚播放音樂、教學帶入睡
  
  •習慣@聽力殺手4｜手機「煲」電話，一講數小時
  
  •習慣@聽力殺手5｜講究臨場感，電視、音響越開越大聲
  
  ●Let's Check！謀殺聽力的10大居家噪音
  
  •居家@聽力殺手1｜娛樂噪音，音量、重低音都傷人：電視／音響／卡啦OK／鋼琴
  
  •居家@聽力殺手2｜家電噪音， 難纏的聽力殺手：抽油煙機／吸塵器／冰箱
  
  •居家@聽力殺手3｜樓板噪音，也是惱人魔音：走路聲／跑跳聲／桌椅拖拉聲
  
  •居家@聽力殺手4｜水塔馬達共振噪音，影響居住品質：中央空調
  
  •居家@聽力殺手5｜工程噪音，長期的身心折磨：挖馬路／拆牆壁／倒車聲
  
  •居家@聽力殺手6｜交通噪音，被輕忽的聽力大敵：汽機車／大眾運輸工具／捷運共構宅
  
  •居家@聽力殺手7｜商店、市場營業噪音，音量不高也很擾人：電動門叮咚聲／叫賣聲
  
  •居家@聽力殺手8｜廟會、選舉活動噪音，轟然巨響殺傷力強：嗩吶／鞭炮／大聲公
  
  ●Let's Check！謀殺聽力的10大高風險族群
  
  •族群@聽力殺手1｜上音樂才藝課的孩童
  
  •族群@聽力殺手2｜家庭主婦
  
  •族群@聽力殺手3｜學生和老師
  
  •族群@聽力殺手4｜常戴單耳對講機的客服、維安與賣場服務人員
  
  •族群@聽力殺手5｜歌手、舞臺劇演員、小提琴演奏家等藝術工作者
  
  【聽損案例1】集訓狂拉琴，音樂老師聽力損
  
  •族群@聽力殺手6｜木工、車床工、營建工等工人
  
  【聽損案例2】3大職業病，聽力受損居榜首！(標題)
  
  •族群@聽力殺手7｜軍警人員
  
  •族群@聽力殺手8｜消防人員、救護車醫護人員、清潔車隨行人員
  
  •族群@聽力殺手9｜廚師
  
  •族群@聽力殺手10｜農民
  
  ●Let's Check！謀殺聽力的7大公共場所
  
  •場所@聽力殺手1｜廟會、遶境、煙火秀等慶典現場
  
  【聽損案例3】市府女員工支援煙火秀，聽損住院！(標題)
  
  •場所@聽力殺手4｜KTV
  
  【聽損案例4】常常泡KTV，當心耳中風！(標題)
  
  【聽損案例5】夜店狂歡後，她從此耳鳴聽不清
  
  •場所@聽力殺手5｜演唱會
  
  【聽損案例6】忽然聽不到！小心演唱會傷耳(標題)
  
  •場所@聽力殺手6｜遊樂場
  
  •場所@聽力殺手7｜設有自動烘手機的洗手間
  
  【余博士識聽教室】一般環境的聲音有多少分貝？／低頻噪音的特性／謀殺聽力的不良生活習慣還有......／老人家對低頻噪音特別敏感／淺談聲創傷
  
  Part4｜避免微重聽，搶救聽力刻不容緩！
  
  CH4｜聽力保健，就這麼簡單！
  
  ●保護聽力，一生受用的5個好習慣
  
  •護聽好習慣1｜使用耳機應限量限時
  
  •護聽好習慣2｜減輕雙耳工作量
  
  •護聽好習慣3｜避開危險噪音環境
  
  •護聽好習慣4｜善用聽力保護用具
  
  •護聽好習慣5｜聽力也要健康檢查
  
  ●打造寧靜，3大環境防噪撇步
  
  •撇步1｜環境噪音大調查，Step by Step讓噪音源無所遁形
  
  •建築結構防噪調查
  
  •周圍環境防噪調查
  
  •環境噪音糾察隊｜1分鐘快速Check環境抗噪指數
  
  •撇步2.｜善用小道具，DIY打造無躁環境
  
  •簡易隔10周年特賣會音窗DIY
  
  •降低冰箱低頻音DIY
  
  •5個好買、易用的降噪小道具
  
  •撇步3｜專家出馬，一勞永逸打造空間寧靜
  
  【聽力保健Q&A】耳塞式耳機比較危險嗎？
  
  【余博士識聽教室】步驟123，耳塞、耳罩正確戴／耳塞麻不麻吉？測測看就知道！／聽力檢查，到底檢查什麼？
  
  CH5｜專家出馬，幫助你拯救聽力！
  
  ●感音神經性聽損的聽力回復對策
  
  •對策1｜善用助聽器
  
  •對策2｜人工耳蝸（電子耳）植入手術
  
  ●傳導性聽障的聽力回復對策
  
  •類型1｜耳道問題→耳道重建手術
  
  •類型2｜耳膜破裂→耳膜重建（修補）手術
  
  【聽力保健Q&A】助聽器可以帶單耳就好嗎？／我適合做人工耳蝸（電子耳）植入手術嗎？
  
  【余博士識聽教室】了解助聽器的選配流程／聽力損失後的工作調整／耳道乾爽很重要──善用耳用吹風機吹乾耳道